Mange kostråd til personlig træning tager udgangspunkt i, at du skal spise en del kød, der er rigt på proteiner og har lavt fedtindhold. Derfor skal du naturligvis tænke anderledes, når du som vegetar gerne vil have gode resultater ud af din personlige træning.
Du skal naturligvis stadig have et balanceret kalorieindtag, hvor du får både de vitaminer og proteiner, som din krop har brug for.
Husk protein
Proteiner er vigtige i mange processer i kroppen, blandt andet når du vil opbygge muskelmasse, og det er trods alt ofte en vigtig del af målet med personlig træning. Undersøgelser viser også, at atleter har større behov for protein end andre mennesker. Da kød er en af de største kilder til protein, er det naturligvis vigtigt, at du er opmærksom på, hvor du i stedet kan få protein, der kan støtte din træning.
En god kilde til protein er eksempelvis bælgplanter som bønner og ærter, ligesom nødder generelt ofte har et naturligt højt proteinindhold. Derfor bør du som vegetar have fokus på at få bælgplanter og nødder hver dag, så du får mest muligt ud af din træning.
Det er dog stadig svært at komme op på et ordentligt proteinindhold, og en god idé kan derfor være at supplere din kost med proteinpulver og proteinshakes, så du på den måde får et større indtag af protein.
Du bør også have fokus på at få nok fedt i din kost, så du får mest muligt ud af din personlige træning. Gode kilder til fedt er eksempelvis nødder, oliven, avocadoer og planteolier – eksempelvis olivenolie. Med disse fedtkilder får du de gode fedtkilder, der bidrager positivt.
Det er også en god idé at have fokus på kulhydrater. Generelt får du dog helt naturligt en fornuftig mængde kulhydrat som vegetar, så normalt behøver du ikke tilpasse din kostplan af hensyn til kulhydratindtaget.
Hvis du kun træner let eller måske ønsker at tabe dig i forbindelse med din personlige træning, skal du fokusere på et lavt indtag af kulhydrater. Hvis din personlige træning derimod er hård eller du måske ligefrem har brug for at tage på i vægt, bør du fokusere på et højt indtag af kulhydrater. Hører du i den sidste kategori, kan du eksempelvis fokusere på indtag af kartofler, pasta og ris, mens du derimod bør undgå det, hvis du hører i den første kategori og måske ønsker at tabe dig.
Hvis du har fokus på fuldkorn og disse fødevarer, får du ofte en ganske fornuftigt kost som vegetar med fokus på personlig træning. Det kan dog være en god idé at få vitamintilskud, der er særligt henvendt til vegetarer, da der er visse vitaminer og mineraler, som primært kommer gennem kød.
Læs flere tips og guides på Fortius Fitness
Skriv et svar